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डायबिटीज़ बढ़ा देता है ब्लड प्रेशर का खतराः इस तरह करें कंट्रोल

डायबिटीज़ लाइफस्टाइल से संबंधित एक घातक बीमारी है और अगर इसे सही से कंट्रोल में न रखा गया तो यह अन्य बीमारियों का भी कारक बनती हैं। इनमें अंधेपन से लेकर ब्लड प्रेशर तक की समस्या बढ़ना आदि शामिल है। हालांकि एक्सपर्ट यह बात भी बार-बार दोहराते रहते हैं कि अगर डायबिटीज़ को समय रहते पहचान लिया जाए तो इसे बेहतर खान-पान और लाइफस्टाइल के जरिए कंट्रोल किया जा सकता है।

हम अपने इस लेख में इसी बात पर चर्चा करने जा रहे हैं कि कैसे डायबिटीज़ में बढ़ने या घटने वाले ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है? दरअसल आजकल की लाइफस्टाइल को देखा जाए तो लोगों का तरीका सही नहीं है। उनका रात में देर से सोना और दिन में देर से उठना ऐसे कई कारण हैं जो ब्लड प्रेशर की समस्या को बढ़ावा देते हैं।

आजकल लोगों के पास कसरत करने या टहलने का तो समय ही नहीं है। इन सब कारणों से बॉडी का रिदम गड़बड़ हो जाता है और शरीर में कई तरह की बीमारियां उत्पन्न होने लगती हैं। इससे शरीर के अंग सही से अपना काम नहीं करते हैं और बीमारी धीरे-धीरे बढ़ने लगती है।

इसके पीछे खराब मौसम और प्रदूषण भी एक बड़ा जिम्मेदार बनकर उभरा है। सही समय पर सर्दी, गर्मी और बारिश नहीं हो रही। इसका भी शरीर पर असर पड़ रहा है और लोग बीमार हो रहे हैं। फैटी टिश्यू के रिलीज होने वाले लेप्टिन हार्मोन से मोटापा बढ़ता है और डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। यह भी ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का कारण बनता है।

आप इन तरीकों से अपने डायबिटीज़ को और होने वाले ब्लड प्रेशर की समस्या को कंट्रोल में रख सकते हैं..

व्यायाम

एक्सपर्ट की मानें तो सोने के समय ब्लड प्रेशर दिन के मुकाबले 10 से 20 फीसदी कम रहता है। इसे डिपर पैटर्न कहते हैं, लेकिन ब्लड प्रेशर के मरीजों में देखा गया है कि सुबह उठने के बाद उनका ब्लड प्रेशर काफी हाई होता है। ऐसे में उन्हें सुबह जागने के बाद कसरत जरूर करना चाहिए।

डाइट

संभव हो तो अपना खाना खुद पकाएँ या फिर कम नमक वाले या बिना नमक के फ़ूड प्रोडक्ट्स खरीदें। आपकी डाइट हेल्दी होनी चाहिए। अपनी डाइट में मध्यम और बिना चर्बी वाला आहार शामिल करें और उत्तेजकों से बचें। फाइबर आपके सिस्टम को साफ़ करते हैं और पाचन को नियमित करके ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं।

प्रोसेस्ड फूड को कहें नो

पूरी कोशिश करिए कि आप प्रोसेस्ड फ़ूड प्रोडक्ट्स से परहेज करें। नमक और अन्य तरह के एडिटिव का इस्तेमाल करके तैयार किये जाने वाले प्रोसेस्ड फ़ूड प्रोडक्ट्स, पहले से तैयार, कैन में या बोटल में बंद फूड्स, मीट, अचार, ऑलिव्स, सूप, मिर्च, सॉसेज, बेकरी प्रोडक्ट्स और मोनो सोडियम ग्लूटामेट और पानी मिला हुआ मीट या ऐसे पदार्थ जिसमे सोडियम की उच्च मात्रा पाई जाती है, उसे लेने से बचें।

कैफीन का उपयोग करें कम

फेक साल्ट सबस्टिट्यूट खासकर जिसमें पोटैशियम क्लोराइड यानि केसीएल  होते हैं, उनका इस्तेमाल करने से बचें और कैफीन का उपयोग कम करें। कॉफ़ी और अन्य कैफीनयुक्त पेय बंद करने से, आपका ब्लड प्रेशर कम हो जायेगा।

ब्लड शुगर की नियमित निगरानी

अगर आपको डायबिटीज़ है या ब्लड प्रेशर की समस्या से परेशान हैं तो फिर आपको समय-समय पर अपने डॉक्टर की सलाह लेने के साथ-साथ ब्लड शुगर की निगरानी करना भी जरूरी हो जाता है। अपने ब्लड शुगर की निगरानी के लिए आप बीटओ स्मार्टफोन ग्लूकोमीटर का भी उपयोग कर सकते हैं।

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