Tuesday , 18 January 2022
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डायबिटीज़: हमारे शरीर को चाहिए पानी की कितनी मात्रा?

यूं तो डायबिटीज़ में हमने पानी पीने से शरीर को पहुंचने वाले फायदे के बारे में बहुत जानकारी अपने पास रखी होगी। लेकिन हमेशा एक सवाल उठाया जाता है कि आखिर हमें कितना पानी पीना चाहिए? इसे लेकर हाल ही में सामाजिक यायावर विवेक उमराव ने एक लेख लिखा है जिसमें उन्होंने कहा है कि अगर एक घंटे में अधिकतम केवल एक लीटर पानी पिया जाए तो 24 घंटे में 20 लीटर से अधिक पानी पिया जा सकता है।

ऐसे में सवाल यह है कि कितना पानी पिया जाए? उन्होंने इसका जवाब भी देते हुए कहा कि कितना पानी पिया जाए, यह निर्भर करता है कि आपकी जीवन शैली क्या है, आप जिस स्थान में रहते हैं, वहाँ का वातावरण क्या है? उन्होंने कहा कि शरीर के आकार प्रकार के हिसाब से डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए दिन भर में कम से कम लगभग दो लीटर पानी पीना चाहिए।

पानी कब हो सकता है घातक

किडनी के द्वारा शरीर की सफाई करके पानी बाहर निकालने की क्षमता की सीमा के अंदर रहते हुए अधिक पानी पीने से कोई नुकसान नहीं है। केवल एक नुकसान है, वो ये है कि मस्तिष्क का अधिकांश भाग पानी होता है। मस्तिष्क में नमक भी होता है जो मस्तिष्क के लिए बहुत जरूरी होता है।

अगर आप पानी बहुत अधिक पीते हैं। मतलब आठ दस लीटर रोज और आपके मस्तिष्क में नमक की मात्रा का संतुलन कम हो जाता है तो पानी घातक है। आप यदि पानी बहुत ही अधिक पीते हैं तो आपको नमक भी पर्याप्त मात्रा में खाना चाहिये।

परिश्रम पर भी करता है निर्भर

आप कितना पानी पिएं? यह आपके शरीर के वजन व आप दिन में कितना शारीरिक परिश्रम करते हैं, तथा आप जहाँ रहते हैं वहाँ का वातावरण क्या है? अगर आप प्रदूषण वाले स्थानों में रहते हैं तो आपको पानी अधिक पीना चाहिए ताकि आपके शरीर के अंदर के प्रदूषित पदार्थ बाहर निकलते रहें।

मान लीजिए आपका वजन 70 किलोग्राम है और आप शारीरिक परिश्रम करते हैं तो आपको लगभग चार से पांच लीटर पानी पीना चाहिए। यदि आप शारीरिक परिश्रम से जी चुराते हैं तो आप लगभग तीन लीटर पानी पीजिए, पर्याप्त होगा।

आप अपने आसपास देखिए, बिल्कुल सहज बुद्धि का प्रयोग कीजिए जो लोग पानी अधिक पीते होंगे व शारीरिक परिश्रम करते होंगे वे बीमार कम मिलेंगे। जो लोग पानी कम पीते हैं वे बीमार अधिक मिलेंगे।

अगर आप कामकाजी है या पानी पीते हैं कम

उन्होंने कहा कि हमारी लाइफस्टाइल ऐसी होती जा रही है कि हम अपना अधिकतर समय एसी आफिस, एसी घर व एसी कार में गुजारते हैं। शारीरिक परिश्रम बहुत कम करते हैं। बार-बार चाय काफी पीते रहते हैं। ऐसे लोगों का शरीर पानी वैसे भी कम मांगता है।

एक बात और, जो लोग पानी कम पीते हैं वे लोग किडनी व किडनी में पत्थर, डायबिटीज, बल्डप्रेशर इत्यादि जैसी समस्याओं से ज्यादा ग्रस्त रहते हैं। भारत जैसे देशों में लोग इतना नमक खाने में खा ही लेते हैं कि वे पांच सात लीटर पानी धड़ल्ले से पीते रह सकते हैं, उनके मस्तिष्क में नमक का संतुलन कम नहीं होगा।

बताया अपना अनुभव

उन्होंने अपना अनुभव बताते हुए कहा कि मैं एक सांस में आधा लीटर या कुछ अधिक पानी पीता हूं। दिन में लगभग दस बार पानी पीता हूँ। मतलब औसतन लगभग पांच लीटर पानी रोज पीता हूं। मैं बचपन से ही पानी पीने की आदत रखा हूं।

  • मेरी उम्र चालीस वर्ष से अधिक है। अभी तक शरीर निरोग है, शरीर का स्टेमना अच्छा है। लगभग चार साल होने को हैं, शरीर में किसी भी प्रकार की कोई दवा नहीं गई, न बीमार पड़ा। चार साल पहले दिल्ली में डेंगू हुआ था, उसको भी घर बैठे बिना डाक्टर को दिखाए ठीक कर लिया था।
  • पानी पीना, उपवास रखना व शारीरिक परिश्रम, शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद है।

तो इस तरह अब आप पानी पीने की मात्रा के बारे में अच्छी तरह से समझ गए होंगे? वैसे भी अगर कोई डायबिटीज़ रोग से पीड़ित है तो उसे ज्यादा मात्रा पानी सेवन करना चाहिए। क्योंकि ऐसा करने से मूत्र के रास्ते अतिरिक्त ग्लूकोज के कण अपने आप बह जाते हैं।

अगर आप डायबिटीज़ से पीड़ित हैं तो पानी के साथ ब्लड शुगर लेवल को भी मेंटेन करने का कार्य करें। इसके लिए आप बीटओ स्मार्टफोन ग्लूकोमीटर का भी उपयोग कर सकते हैं।

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