Saturday , 19 September 2020
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सर्दियों में डायबिटीज़ मैनेजमेंट के टिप्सः ये 5 सब्जियां ब्लड शुगर को करेंगी कंट्रोल

डायबिटीज़ जीवन भर साथ रहने वाली बीमारी है और फिलहाल अभी इसे जड़ से खत्म नहीं किया जा सकता है। हां, कंट्रोल अवश्य किया जा सकता है। जिसके तहत मौसम में बदलाव के साथ पीड़ित व्यक्ति को अपनी दिनचर्या में भी बदलाव करना पड़ता है। चूंकि अब सर्दियां आ गई हैं इसलिए डायबिटीज़ से पीड़ित लोगों को अपना ध्यान देने की जरूरत है।

हम अपने इस लेख में आपको बताने जा रहे हैं कि कैसे आप इन सर्दियों में खुद को सुरक्षित रख सकते हैं और वे कौन सी सब्जियां हैं जो इन सर्दियों में आपकी हेल्दी डाइट की आवश्यकताओं को पूरा कर सकती हैं? हालांकि इसके पहले आप ये जानिए कि डायबिटीज़ से पीड़ित लोग सर्दियों में किस तरह की समस्या फेस कर सकते हैं?

एक्सपर्ट की मानें तो सर्दियों में आलस्य की वजह से मरीजों की एक्टिविटी कम हो जाती है। वे व्यायाम करना कम कर देते हैं। धूप उनके शरीर को मिल नहीं पाती है। इससे उनके शरीर में ब्लड शुगर बढ़ने के साथ-साथ कई और भी समस्याएं खड़ी हो सकती हैं।

इसे लेकर बीटओ के एक्सपर्ट्स का स्पष्ट रूप से कहना है कि आपको अपनी एक्टिविटी बिल्कुल कम नहीं करनी है, चाहे आप अपना वर्कआउट लेट से ही क्यों न करें? इसके अलावा धूप भी आपके शरीर के लिए लाभदायक है। आप नीचे दिए जा रहे निम्न सब्जियों को उपयोग में लाकर अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने और अपनी सर्दियों को हेल्दी बनाने का छोटा सा प्रयास कर सकते हैं।

गाजर

पौटेशियम से भरपूर गाजर आपकी रक्त वाहिकाओं और धमनियों को आराम देने में मदद करता है। यह आपके शरीर में सोडियम के दुष्प्रभावों को कम करता है। यह एथेरोस्क्लेरोसिस और स्ट्रोक के जोखिम को भी कम करता है। आप इसे सब्‍जी, शोरबे और जूस में भी शामिल कर सकते हैं।

चुकंदर

चुकंदर में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट ब्‍लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने और विटामिन बी के साथ तंत्रिका तंत्र के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। चुकंदर में नाइट्रेट काफी अधिक मात्रा में पाया जाता है जो नाइट्रिक ऑक्साइड नामक गैस बनाता है। यह गैस आपकी रक्त वाहिकाओं को आराम देने में फायदेमंद होता है। यह ब्‍लड फ्लो में सुधार करके ब्‍लड प्रेशर को कम करता है।

मेथी

मेथी के पत्ते और मेथी के बीज में घुलनशील फाइबर मौजूद होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। यह ब्‍लड प्रेशर को कंट्रोल करने वाले गुणों के लिए भी जाना जाता है। इसके अलावा, मेथी की पत्तियों और बीज में सोडियम की मात्रा भी बेहद कम होती है।

पालक

यह पौटेशियम और ल्यूटिन से भरपूर होता है। ल्यूटिन धमनियों की वॉल्‍स की मोटाई को रोकता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा कम होता है। पालक में फोलेट और मैग्नीशियम भी होता है, जो यह सुनिश्चित करता है कि आपके ब्‍लड प्रेशर का लेवल कंट्रोल रहे। पालक में बहुत कम कैलोरी होती है, आप इसे सलाद, सैंडविच और लज़ान्या में मिला सकते हैं।

ये भी ध्यान दें

आपको बता दें कि डायबिटीज़ में केवल इन सब्जियों को अपने आहार योजना में शामिल करना पर्याप्त नहीं है। आप अपनी दवाएं समय पर लेना सुनिश्चित करें और व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। किसी भी इमरजेंसी से बचने के लिए डॉक्टर की नियमित तौर पर सलाह लेते रहें और ब्लड ग्लूकोज लेवल को नियंत्रण में रखने का प्रयास करें। आप अपने ब्लड शुगर लेवल की निगरानी के लिए बीटओ स्मार्टफोन ग्लूकोमीटर का भी उपयोग कर सकते हैं।

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