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साल 2019 में इस तरह होना चाहिए आपका डाइट प्लान

डायबिटीज़ के साथ स्वस्थ्य रहने का मतलब है कि आप नियमित रूप से अपनी दवा लेते रहें, तनाव को कम रखें, रोज व्यायाम करें। इसके साथ ही आपको हर रोज अपने ब्लड ग्लूकोज़ लेवल की निगरानी भी करनी पड़ती है। साथ ही कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए बेहतर हैं? इस बारे में भी आपको जागरूक रहना है। इस लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं कि अगर आप डायबिटीज़ से जूझ रहे हैं तो नए साल में आपका हेल्दी डाइट प्लान क्या हो सकता है।

एक स्मार्ट डायबिटीज़ आहार में यूं तो बहुत कुछ शामिल होता है। उदाहरण के लिए डाइटिंग प्लान डॉक्टर्स के मुताबिक होने चाहिए और खाने में बहुत सारे फाइबर युक्त फल और सब्जियां शामिल है। मॉडरेशन में साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट का आनंद लेना सही है और यह सुनिश्चित करना भी कि यह सब कम मात्रा में हो।

  1. आप अपने दिन की शुरुआत ऐप्पल साइडर सिरका या एक ग्लास ग्रीन टी के साथ करना चाहिए। दरअसल ऐप्पल साइडर सिरका का एक गिलास डायबिटीज़ से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए बहुत लाभकारी सिद्ध हो सकता है।
  2. इसके 10-15 मिनट के बाद आप लगभग 6 बादाम या 2 ओट्स के बिस्कुट ले सकते हैं।
  3. नाश्ते के लिए, एक गिलास दूध (200 मिलीलीटर) और लगभग 60 ग्राम ओट्स या पोहा लें। आप दिन में 1 उबला अंडा भी ले सकते हैं।
  4. सुबह के मध्य में अगर आपको भूख लगी हो तो आप एक गिलास छाछ या नारियल का पानी भी पी सकते हैं। आपके पास पपीता, सेब, संतरे या अमरूद जैसे फलों का भी खुला विकल्प है। यानि आप इसकी जगह पर इन फलों का भी सेवन कर सकते हैं। छाछ पौटेशियम, विटामिन बी -12, कैल्शियम, फॉस्फोरस और प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है।
  5. दोपहर के भोजन के लिए नियमित रूप से आटे या मल्टीग्रेन रोटी या ब्राउन राइस का सेवन कर सकते हैं। आप दाल और किसी भी मौसमी सब्जी के साथ इसका सेवन कर सकते हैं। आप अपने भोजन के साथ एक कटोरी दही भी लें। अगर मांसाहारी भोजन का आनंद लेते हैं, तो कुछ हेल्दी चिकन या मछली का विकल्प चुनें।
  6. शाम के आसपास एक कप शुगर फ्री चाय या कॉफी पर्याप्त होगा। आप इसके साथ मुट्ठी भर भुने हुए मखाने या 2 मल्टीग्रेन बिस्कुट ले सकते हैं।
  7. प्री डिनर के लिए, जो आमतौर पर शाम 7:00 बजे के आसपास होता है। आप अपनी पसंद के अनुसार फल, मुट्ठी भर चिया या सूरजमुखी के बीज लेना सुनिश्चित करें।
  8. रात के भोजन में आप दाल/पनीर या किसी भी मौसमी सब्जी के साथ मल्टीग्रेन रोटी या चावल खा सकते हैं। इसके साथ एक कटोरी दही भी लिया जा सकता है।
  9. अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जिनको रात में भूख लग जाती है तो वैकल्पिक तौर पर एक छोटा गिलास टोंड या स्किम्ड दूध लें।
  10. आप एक महीने तक इस आहार योजना का पालन करते हैं तो निश्चित तौर पर अपने ब्लड शुगर लेवल में काफी बदलाव देखेंगे।

डाइट प्लान को ध्यान में रखने के लिए कुछ बिंदु:

  • बिस्कुट, सफेद ब्रेड, समोसा आदि में मौजूद मैदे से बचें।
  • पैक किए जूस या कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन न करें।
  • पूरी तरह से तले हुए भोजन या नमकीन से बचें।
  • अगर आपको लगता है कि कृत्रिम मिठास ठीक है तो इसे इग्नोर करें।
  • अपने आहार के साथ-साथ नियमित व्यायाम करना सुनिश्चित करें और बीटओ स्मार्टफोन ग्लूकोमीटर से अपने ब्ल़ड ग्लूकोज़ लेवल की निगरानी करना सुनिश्चित करें।

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