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डायबिटीज में वजन नियंत्रण करना क्यों है ज़रूरी?

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डायबिटीज और वजन मैनेजमेंट- सही उपाय जानें
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मोटापा डायबिटीज की समस्या के विकसित होने की संभावना को बढ़ाता है और साथ ही यह हृदय रोग का कारण भी बनता है। वजन और टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस (T2DM) के बीच एक गहरा संबंध है। टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस (T2DM) के ज्यादातर मरीज़ मोटे या ज्यादा वजन वाले होते हैं। हालाँकि सही वजन बनाए रखने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, साथ ही यह टाइप 2 डायबिटीज के बेहतर मैनेजमेंट में भी मदद कर सकता है। आप वजन कम कर के ब्लड शुगर लेवल में सुधार कर सकते हैं और डायबिटीज में होने वाली समस्याओं की संभावना को कम कर सकते हैं।

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मोटापा डायबिटीज को कैसे प्रभावित कर सकता है?

अगर आपका वजन ज्यादा है, तो आप को टाइप 2 डायबिटीज, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इससे हाई ब्लड प्रेशर, खराब कोलेस्ट्रॉल और हाई ब्लड शुगर का खतरा बढ़ सकता है। अगर आपका वजन ज्यादा है तो वजन कम करने से आपको कई समस्याओं को नियंत्रित करने और उन पर रोक लगाने में मदद मिल सकती है।

उम्र बढ़ने के साथ सही वजन बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। वृद्ध व्यक्तियों में बढ़ा हुआ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कई तरह की शारीरिक समस्याओं को बढ़ा सकता है। इनमें डायबिटीज, हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक शामिल हैं।

व्यायाम के क्या फायदे हैं?

व्यायाम के कई फायदे हैं, जिनमें से एक है कि यह आपके ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखता है। इसके अलावा, अगर आप नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपके वजन नियंत्रण की ज्यादा संभावना है। व्यायाम ब्लड शुगर लेवल, लीवर और मांसपेशियों में जमा हुई शुगर दोनों को बर्न करने का काम करता है। अगर आप इंसुलिन या डायबिटीज की कोई भी दवाएँ लेते हैं तो व्यायाम शुरू करते समय आपको अपने ब्लड शुगर लेवल की जाँच अवश्य करनी चाहिए।

डायबिटीज से ग्रसित लोगों के लिए वजन कम करने के क्या लाभ हैं?

डायबिटीज से ग्रसित लोगों के लिए वजन कम करने के निम्नलिखित लाभ है-

  • वजन कम करने से हार्मोन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाकर इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद मिलेगी। इंसुलिन प्रतिरोध कम होना डायबिटीज मैनेजमेंट के लिए बहुत फायदेमंद है।
  • जब आपका डॉक्टर HbA1c टेस्ट करेगा तो आपके परिणामों में सुधार होगा क्योंकि वजन घटने के साथ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है।
  • शरीर के एडिपोसाइट्स, जो फैट जमा करते हैं, वह बढ़ते हैं और मोटापा बढ़ने पर तनाव का अनुभव होता हैं, जिससे सूजन संबंधी समस्याएं बढ़ सकती है। व्यायाम और वजन घटाने से इंसुलिन प्रतिरोध कम हो जाता है और सूजन से जुड़े एक विशेष ब्लड केमिकल की मात्रा भी कम हो सकती है।
  • मोटापा, कोरोनरी आर्टरी रोग, हाई ब्लड प्रेशर और हाई कोलेस्ट्रॉल के लिए एक मुख्य जोखिम कारक है। इसलिए वजन कम करने से आपका जोखिम कम हो सकता है।
  • वजन कम करने से मानसिक स्वास्थ्य को बहुत लाभ हो सकता है, क्योंकि लोग अपने बारे में और अपने द्वारा लिए जा रहे निर्णयों के बारे में बेहतर महसूस करते हैं। जिस से अपनी अच्छी आदतें बनाए रखने और डायबिटीज को और सफलतापूर्वक नियंत्रित करने के लिए प्रेरणा मिल सकती है।
  • वजन कम करने से इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद मिल सकती है और कई समस्याओं को ख़त्म करने या रोकने में मदद मिल सकती है।

स्वस्थ वजन कैसे बनाए रखें?

स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखने से आपको स्वस्थ जीवनशैली जीने में मदद मिल सकती है और आपका आत्मविश्वास भी बढ़ सकता है। जीवनशैली में कुछ आसान बदलाव आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने या उस लक्ष्य तक पहुँचने में मदद कर सकते हैं। जीवनशैली में किये जाने वाले कुछ बदलावों के बारे में नीचे बताया जा रहा है, जिससे आपको समझने में आसानी होगी।

सही खान-पान

आपके लिए कौन सी चीजों का सेवन सही हैं यह जानने के लिए, आपको अलग –अलग विकल्पों को आज़माने की ज़रुरत हो सकती है। कम चीनी खाने और ज्यादा प्रोटीन का सेवन करने के लिए कुछ लोग चीनी का सेवन कम कर देते हैं। वही कुछ लोग अपने खाने में ज्यादा फलों और सब्जियों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे जंक फूड का सेवन कम हो जाता है। वहीं कुछ लोग अलग–अलग चीजों के सेवन के बदले खाना चाहते हैं, जिनके बारे में वे जानते हैं कि वे पौष्टिक और संतोषजनक हैं।

  • भूख को नियंत्रित करने के लिए ऐसा खाएं जिसमें प्रोटीन ज्यादा हो और कार्बोहाइड्रेट कम हो।
  • ज्यादा फाइबर और कम चीनी वाले कार्बोहाइड्रेट चुनें।
  • साथ ही इस के लिए कम ड्रिंक्स और ज्यादा पानी की सलाह दी जाती है।

शारीरिक गतिविधि

अगर आप व्यायाम करते हैं तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं और बेहतर नींद ले सकते हैं। हालाँकि अकेले व्यायाम करने से ही वजन घटाने की संभावना नहीं है, बल्कि सही खान – पान के साथ ऐसा करने से मदद मिल सकती है।

सही नींद का शेड्यूल

नींद की कमी डाइटिंग को और ज्यादा मुश्किल बना देती है, क्योंकि इससे आपको भूख लगने लगती है। स्ट्रेस हार्मोन, जो आपके शरीर में फैट जमा होने का कारण हैं,वह पूरी नींद न लेने से भी पैदा होते हैं। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको जल्दी नींद आने और बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है, इसलिए सही नींद लेना ज़रूरी है।

ज्यादा वजन और प्रीडायबिटीज की रोकथाम और मैनेजमेंट, वजन घटाने के उपचारों पर निर्भर करता है। T2DM वाले सभी लोगों को शुगर नियन्त्रण का उपचार करते समय वजन कम करने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।

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