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रजोनिवृत्ति (मीनोपॉज़) में डायबिटीज़ से कैसे लड़े?

रजोनिवृत्ति (मीनोपॉज़) तक पहुंचने वाला समय पेरी मीनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति संक्रमण के रूप में जाना जाता है। इसके प्रमुख लक्षणों में धीरे से वज़न बढ़ना, अनिद्रा की समस्या आना, पसीना आना, मूड स्विंग होना या असहज होना जैसी बातें हो सकती हैं। पेरी मेनोपॉज के साथ एक और आम समस्या ब्लड शुगर के प्रबंधन में कठिनाई आना भी है। इस दौरान महिलाओं के कॉलेस्ट्रॉल के लेवल में भी बदलाव आ जाता है।

ऐसे में अगर कोई महिला डायबिटीज़ से जूझ रही है तो उसमें ये लक्षण देखे जा सकते हैं। पेरी मीनोपॉज़ आम तौर पर रजोनिवृत्ति शुरू होने के बाद लगभग 3-4 साल तक चलता है।

यह उस वक्त ज़्यादा होता है, जब एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का लेवल उतार या चढ़ाव पर होता है और यह इस बात को प्रभावित करता है कि आपका शरीर इंसुलिन का जवाब कैसे देता है।

डायबिटीज़ वाली महिलाएं एस्ट्रोजेन के उच्च लेवल पर इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकती हैं। हालांकि, प्रोजेस्टेरोन का उच्च लेवल इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता हैं। एक अप्रत्याशित चक्र के साथ कुछ दिनों में डायबिटीज़ स्थिर होने की उम्मीद की जा सकती है।

जब आपके हार्मोन के स्तर में निरंतर असंतुलन होता है तो यह आपके वजन चक्र को भी प्रभावित कर सकता है और पेरी मीनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति चरण के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ने से महिलाओं में टाइप 2 डायबिटीज़ का जोखिम बढ़ जाता है। इस दौरान शरीर के सिग्नल को पहचानना और समझना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

इसलिए इस समस्या को रोकने के लिए डायबिटीज़ को नियंत्रित करना बहुत ज़रूरी है। इसमें हेल्दी लाइफस्टाइल आपकी काफी मदद कर सकता है। आप नीचे दिए जा रहे इन भोजन विकल्पों को अपने डाइट प्लान में शामिल कर सकती हैं और इसके जोखिम को कम कर सकती हैं।

बढ़ते वज़न से निपटने के लिए कुछ सुझाव:

  1. शरीर में फैट न जमने पाए, इसके लिए आप दिन भर थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।
  2. ग्रेन फूड, फल और सब्ज़ियों का चयन करें।
  3. सोडा और कैंडी जैसे साधारण कॉर्ब्स की तुलना में जटिल कॉर्ब्स वाले फलों को चुनें।
  4. ओमेगा 3 से भरपूर ज़ैतून के तेल का प्रयोग करें।
  5. सक्रिय रहें और नियमित योग करें, पैदल चलना या तैराकी करना बेहतर कदम है।

डायबिटीक महिलाएं खासकर वे जो पेरी मीनोपॉज या रजोनिवृत्ति चरण में हैं, उन्हें अपने ब्लड ग्लूकोज़ लेवल की जांच नियमित तौर पर करना चाहिए। इसके लिए वे बीटओ स्मार्टफोन ग्लूकोमीटर का उपयोग कर सकती हैं।

इन सबके अलावा आपको सभी प्रकार की अनहेल्दी आदतों को तुरंत प्रभाव से बंद कर देना चाहिए। अगर फिर भी आपको समस्या हो रही है तो अपने डॉक्टर से तुंरत संपर्क करें।

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