कितना होना चाहिए नॉर्मल ब्लड शुगर लेवल?

जब अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने की बात आती है, तो आपके शरीर के फास्टिंग ब्लड शुगर लेवल को समझना महत्वपूर्ण है। ग्लूकोज, एक प्रकार की चीनी है, जो हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है। यह हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से प्राप्त होता है, और इसके स्तर में आहार, व्यायाम, तनाव और बीमारी जैसे विभिन्न कारकों के आधार पर उतार-चढ़ाव हो सकता है। ग्लूकोज के स्तर का एक महत्वपूर्ण माप फास्टिंग ब्लड शुगर लेवल है, जो किसी व्यक्ति द्वारा कम से कम आठ घंटे तक खाना न खाने के बाद लिया जाता है। आइए नॉर्मल ब्लड शुगर लेवल को अच्छी तरह से समझें और जानें कि नॉर्मल ब्लड शुगर लेवल कितना होना चाहिए।

डायबिटीज नियंत्रण का अर्थ

डायबिटीज नियंत्रण का अर्थ है, डायबिटीज की समस्या से पीड़ित लोगों में ब्लड शुगर लेवल को प्रबंधित और नियंत्रित करने की प्रक्रिया। इसमें डायबिटीज से जुड़ी कम और लम्बे समय की समस्याओं को रोकने के लिए ब्लड शुगर लेवल को, तय सीमा के अंदर रखने के लक्ष्य से, एक सही कदम उठाना शामिल है। साथ ही, जीवनशैली में सुधार लाने और स्वास्थ्य पर डायबिटीज के प्रभाव को कम करने के लिए डायबिटीज नियंत्रण बहुत ज़रूरी है। साथ ही आपको यह भी पता होना चाहिए कि आप नॉर्मल ब्लड शुगर लेवल कितना होना चाहिए।

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फास्टिंग शुगर लेवल

यह समझने के लिए कि फास्टिंग ब्लड शुगर लेवल क्या है, हमें पहले यह समझना होगा कि वास्तव में ब्लड शुगर और फास्टिंग ब्लड शुगर क्या है। जब आपके सिस्टम में बहुत अधिक ग्लूकोज (चीनी) होता है, तो इसे हाई ब्लड शुगर(जिसे हाइपरग्लेसेमिया या उच्च रक्त ग्लूकोज भी कहा जाता है) कहा जाता है। यह आमतौर पर आपके शरीर द्वारा इंसुलिन का उपयोग नहीं करने या उसे नहीं बनाने का परिणाम है जैसा कि उसे करना चाहिए। एक हार्मोन जो ब्लड शुगर विनियमन में सहायता करता है वह इंसुलिन है।

आम तौर पर, भोजन के बाद, उदाहरण के लिए, या जब ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है, तो आपका अग्न्याशय इंसुलिन जारी करता है। यह शरीर को ग्लूकोज का अवशोषण जारी रखने का निर्देश देता है जब तक कि स्तर सामान्य न हो जाए। हालाँकि, डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपका शरीर या तो इंसुलिन का उत्पादन करने में विफल रहता है (टाइप 1 डायबिटीज) या उस पर उचित रूप से प्रतिक्रिया करने में विफल रहता है (टाइप 2 डायबिटीज)। इसके परिणामस्वरूप आपको लंबे समय तक बहुत अधिक रक्त शर्करा बनी रह सकती है। यह समय के साथ रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय रोग और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

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नार्मल ब्लड शुगर लेवल

फास्टिंग ब्लड शुगर : सामान्य फास्टिंग ब्लड शुगर लेवल, रात भर की फास्टिंग के बाद मापा जाता है, आमतौर पर यह  70 से 100 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम/डीएल) तक होता है। मधुमेह वाले लोगों में, उनकी इलाज की योजना  के आधार पर, फास्टिंग का लक्ष्य स्तर थोड़ा ज्यादा हो सकता है।

खाने के बाद ब्लड शुगर: खाने  के बाद ब्लड शुगर लेवल स्वाभाविक रूप से बढ़ जाता है। खाने के बाद सामान्य ब्लड शुगर लेवल भी आम तौर पर लगभग 140 मिलीग्राम/डीएल तक पहुंच जाता है, लेकिन इसे दो घंटे के अंदर खाने से पहले के लेवल पर वापस आ जाना चाहिए। मधुमेह वाले लोगों के लिए, खाने के बाद की लक्ष्य सीमा आमतौर पर 180 मिलीग्राम/डीएल से कम होती है।

हीमोग्लोबिन A1c (HbA1c): HbA1c टेस्ट पिछले तीन महीनों में औसत ब्लड शुगर लेवल को दर्शाता है। जिन लोगों  को मधुमेह नहीं है ,उन का  सामान्य HbA1c स्तर 6.5% से नीचे होता है। हालाँकि, मधुमेह वाले लोगों के लिए, HbA1c स्तर का लक्ष्य आमतौर पर 7% से कम होता है। यह स्तर व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियों और इलाज के आधार पर अलग हो सकता है।

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प्रीडायबिटीज और डायबिटीज

यदि आपका फास्टिंग ग्लूकोज लेवल लगातार इस सीमा से ऊपर है, तो यह प्रीडायबिटीज नामक स्थिति का संकेत हो सकता है। प्रीडायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जहां रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक होता है लेकिन इतना अधिक नहीं होता कि इसे मधुमेह के रूप में वर्गीकृत किया जा सके। प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों के लिए, उपवास ग्लूकोज का स्तर आमतौर पर 100 और 125 मिलीग्राम/डीएल के बीच गिरता है।

दूसरी ओर, डायबिटीज का निदान आम तौर पर तब किया जाता है जब दो अलग-अलग परीक्षणों में फास्टिंग ग्लूकोज का स्तर 126 मिलीग्राम/डीएल या इससे अधिक होता है। इस पुरानी बीमारी की विशेषता शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में असमर्थता है, जिससे लगातार उच्च स्तर होता है जो कि अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।

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फास्टिंग ब्लड शुगर क्यों मायने रखता है?

फास्टिंग ग्लूकोज लेवल की निगरानी करना आवश्यक है क्योंकि यह इंसुलिन उत्पादन या प्रभावशीलता के साथ संभावित मुद्दों की पहचान करने में मदद करता है। इंसुलिन, अग्न्याशय द्वारा निर्मित एक हार्मोन, ग्लूकोज के स्तर को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

स्वस्थ व्यक्तियों में, इंसुलिन यह सुनिश्चित करता है कि ग्लूकोज ऊर्जा के रूप में उपयोग होने वाली कोशिकाओं में प्रवेश करे, जिससे रक्त ग्लूकोज का स्तर स्थिर रहे। हालाँकि, प्रीडायबिटीज या डायबिटीज वाले व्यक्तियों में, यह प्रक्रिया बाधित हो जाती है, जिससे ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है।

फास्टिंग ग्लूकोज लेवल का नियमित परीक्षण प्रीडायबिटीज या डायबिटीज की शीघ्र पहचान करने में मदद कर सकता है, जिससे व्यक्तियों को स्थिति को प्रबंधित करने और जटिलताओं की शुरुआत को रोकने या देरी करने के लिए कदम उठाने में मदद मिलती है।

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डायबिटीज को कैसे नियंत्रित करें?

डायबिटीज पर नियंत्रण बनाए रखने के लिए, नॉर्मल ब्लड शुगर लेवल को बनाए रखने के लिए, जीवनशैली में एक साकारात्म बदलाव की ज़रूरत होती है- 

• स्वस्थ भोजन: नियंत्रित कार्बोहाइड्रेट सेवन के साथ संतुलित खान – पान महत्वपूर्ण है। अपने खाने में, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, फल, सब्जियाँ और स्वस्थ वसा शामिल करने से ब्लड शुगर लेवल को प्रबंधित करने में मदद मिलती है।
• नियमित शारीरिक गतिविधि: नियमित व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और आप के सम्पूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
• नियमित दवाए : एक स्वस्थ मधुमेह प्रबंधन के लिए अपने  डॉक्टर द्वारा बताई गयी मधुमेह की दवाएं नियमित रूप से  लेना ज़रूरी है।
• ब्लड शुगर लेवल की जांच: नियमित रूप से ब्लड शुगर लेवल की जाँच करने से अपने खान-पान, व्यायाम और दवा के बारे में सही निर्णय लिया जा सकता हैं। इसके लिए आप BeatO कर्व ग्लूकोमीटर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
• तनाव प्रबंधन: खुद को आराम देने के तरीकों से तनाव को प्रबंधित करने से ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।

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व्यक्तिगत मधुमेह प्रबंधन योजना बनाने में स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ मिलकर काम करना, सफल मधुमेह प्रबंधन का सही रास्ता है। ब्लड शुगर लेवल को तय सीमा के अंदर रखने का लक्ष्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करता है और मधुमेह से पीड़ित लोगों के जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाता है।

उम्मीद है, इस ब्लॉग की मदद से आपको नॉर्मल ब्लड शुगर लेवल कितना होना चाहिए इसके बारे में पता चल गया होगा। डायबिटीज में क्या खाएं और क्या नहीं इसके बारे में जानने के लिए और डायबिटीज फ़ूड और रेसिपीज पढ़ने के लिए BeatO के साथ बने रहिये। 

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