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सेहत है बनाना तो ब्रोकोली जरूर खाना क्योंकि ब्रोकोली हैं पोषक तत्वों का पावरहाउस

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ब्रोकोली, एक स्वादिष्ट सब्जी है जो कई शाखाओं और फूलों के सिरों के साथ एक छोटे पेड़ की तरह दिखती है। ब्रोकोली का वैज्ञानिक नाम ब्रैसिका ओलेरासिया है। ब्रोकोली विटामिन, खनिज, ग्लाइकोसाइड, आहार फाइबर आदि से समृद्ध हैं। ब्रोकोली का सेवन कई तरीकों से किया जाता है। ब्रोकोली का उपयोग विभिन्न व्यंजनों में किया जा सकता है, सलाद में एक स्टैंडअलोन घटक के रूप में, भाप में पकाया जाता है और पसंद के मसाले के साथ खाया जाता है और साइड डिश के रूप में खाया जाता है। आज के इस ब्लॉग में हम आपको ब्रोकोली खाने के फायदे के बारे में बताएंगे।

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ब्रोकोली में पाए जाने वाले पोषक तत्व

ब्रोकोली में विभिन्न पोषक तत्व होते हैं जो नीचे दी गई तालिका में दिए गए हैं। वे विटामिन, खनिज, आहार फाइबर, सल्फर युक्त यौगिक, कैंसर रोधी और एंटीऑक्सिडेंट जैसे विभिन्न प्रकार के यौगिकों से समृद्ध हैं।

पोषक तत्व मात्रा
कुल प्रोटीन2.57 (25.6%)
कुल वसा0.4 ग्राम (3.94%)
कुल कार्बोहाइड्रेट6 ग्राम (59.46%)
आहार फाइबर3.0 ग्रा
लोहा45.83 माइक्रोग्राम
जस्ता54 माइक्रोग्राम
मैंगनीज18.83 माइक्रोग्राम
कैल्शियम4.65 मिग्रा
फास्फोरस7.01 मि.ग्रा
पोटैशियम145 मिग्रा
बीटा कैरोटीन30.6 माइक्रोग्राम
ल्यूटिन85.5 माइक्रोग्राम
विटामिन सी93.2 मिग्रा
फोलेट71 माइक्रोग्राम
विटामिन K102 माइक्रोग्राम

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ब्रोकोली के गुण

वैज्ञानिक साहित्य में पाया गया है कि ब्रोकोली खाने के फायदे बहुत सारे हैं, जिनका उल्लेख नीचे किया गया है: विज्ञापन

  • सूजनरोधी
  • एंटीऑक्सिडेंट
  • इम्युनिटी बूस्टर
  • कार्डियो प्रोटेक्टिव
  • बुढ़ापारोधी
ब्रोकोली के गुण

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ब्रोकोली खाने के फायदे

ब्रोकोली खाने के फायदे के बारे में नीचे विस्तार से बताया गया है:

कैंसर के लिए ब्रोकोली खाने के फायदे

ब्रोकोली में एक जैव रासायनिक यौगिक, सल्फोराफेन होता है जिसमें कैंसर विरोधी गुण होते हैं। लियू एट अल. इन-विट्रो और इन-विवो में स्क्वैमस सेल कार्सिनोमस को लक्षित करने पर ब्रोकोली के प्रभाव का आकलन करने के लिए 2017 में एक अध्ययन किया गया। अध्ययन के नतीजों से पता चला कि ब्रोकोली का कैंसर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा और ट्यूमर दमन का कारण बना।

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फैटी लीवर के लिए ब्रोकोली खाने के फायदे

फैटी लीवर एक व्यापक शब्द है जिसमें लीवर में वसा जमा होने के कारण होने वाली कई रोग स्थितियाँ शामिल होती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ब्रोकोली का सेवन फैटी लीवर के विकास को धीमा कर सकता है। चेन एट अल. चूहों में फैटी लीवर पर ब्रोकोली के सेवन के प्रभाव का निरीक्षण करने के लिए 2016 में एक अध्ययन किया गया। ब्रोकोली के छह महीने के सेवन से लिवर एंजाइमों के स्तर में कमी, एनएएफएलडी (गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग) स्कोर और हेपेटिक नियोप्लाज्म गठन में कमी देखी गई।

ऑस्टियोआर्थराइटिस पर ब्रोकोली खाने के फायदे

ऑस्टियोआर्थराइटिस एक अपक्षयी जोड़ रोग है। ब्रोकोली में सल्फोराफेन (आइसोथियोसाइनेट) होता है जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। डेविडसन एट अल. ऑस्टियोआर्थराइटिस पर ब्रोकोली के सेवन के प्रभाव का आकलन करने के लिए 2017 में एक अध्ययन किया गया। 14 दिनों तक ब्रोकोली की 100 ग्राम खपत से आइसोथियोसाइनेट के स्तर में सुधार हुआ।

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अल्जाइमर रोग के लिए ब्रोकोली खाने के फायदे

अल्जाइमर रोग बुजुर्गों में होने वाली एक बहुत ही आम न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी है जो मानसिक कार्यों और याददाश्त को ख़राब कर देती है। इस बीमारी का मुख्य कारण अमाइलॉइड जमाव और ऑक्सीडेटिव तनाव का होना है। झांग एट अल. अल्जाइमर पर ब्रोकोली में मौजूद सल्फोराफेन के प्रभाव का आकलन करने के लिए 2015 में एक अध्ययन किया। अध्ययन चूहों पर किया गया और यह पाया गया कि ब्रोकोली जिसमें सल्फोराफेन होता है, न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव रखता है और मस्तिष्क को अमाइलॉइड जमा और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है। इसलिए, ऐसी संभावना है कि ब्रोकोली के सेवन से अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद मिल सकती है।

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गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य के लिए ब्रोकोली खाने के फायदे

क्रोनिक ऑक्सीडेटिव तनाव शौच प्रक्रिया में देरी कर सकता है। फाइबर से भरपूर आहार पाचन प्रक्रिया में सहायता कर सकता है और कब्ज से राहत दिला सकता है। फाइबर से भरपूर होने के अलावा ब्रोकोली एक एंटीऑक्सीडेंट सल्फोराफेन से भी भरपूर होती है। अकिनोरी एट अल. शौच पर ब्रोकोली-पूरक आहार के प्रभावों का आकलन करने के लिए 2018 में एक अध्ययन किया गया। प्रतिभागियों से 4 सप्ताह तक प्रतिदिन 20 ग्राम कच्ची ब्रोकोली खाने का अनुरोध किया गया। चार सप्ताह तक ब्रोकली के सेवन से आंत्र की आदतों में सुधार देखा गया।

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ब्रोकोली के अन्य संभावित उपयोग

  • दर्दनाक मस्तिष्क की चोट वाले रोगियों में न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव प्रदान कर सकता है।
  • कैरोटीनॉयड का उच्च स्तर आंखों की रोशनी में सुधार करने में मदद कर सकता है।
  • विटामिन K की मौजूदगी रक्त के थक्के जमने में मदद कर सकती है।
  • मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत होने के कारण, यह कार्डियोप्रोटेक्टिव प्रभाव डाल सकता है।
  • बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

ब्रोकोली का उपयोग कैसे करें?

ब्रोकोली का उपयोग निम्नलिखित तरीकों से किया जा सकता है:

  • फूल, पत्तियां और तने पूरी तरह से खाने योग्य हैं और इनके उपभोग के कई तरीके हैं।
  • इस बहुमुखी सब्जी का उपयोग विभिन्न व्यंजनों में किया जा सकता है, सलाद में एक स्टैंडअलोन घटक के रूप में, भाप में पकाया जाता है और पसंद के मसाले के साथ छिड़का जाता है और साइड डिश के रूप में खाया जाता है। इसे भूनकर या उबालकर सूप के रूप में भी तैयार किया जा सकता है।

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उम्मीद है आपको इस ब्लॉग से ब्रोकोली खाने के फायदे के बारे में जानकारी मिल गई होगी। स्वास्थ्य से जुड़ी ऐसी ही महत्पूर्ण जानकारी और एक सही डायबिटीज मैनेजमेंट के बारे में जानने के लिएBeatOके साथ बने रहिये।

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डिस्क्लेमर: इस लेख में बताई गयी जानकारी सामान्य और सार्वजनिक स्रोतों से ली गई है। यह किसी भी तरह से चिकित्सा सुझाव या सलाह नहीं है। अधिक और विस्तृत जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। BeatoApp इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

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Himani Maharshi

Himani Maharshi

हिमानी महर्षि, एक अनुभवी कंटेंट मार्केटिंग, ब्रांड मार्केटिंग और स्टडी अब्रॉड एक्सपर्ट हैं, इनमें अपने विचारों को शब्दों की माला में पिरोने का हुनर है। मिडिया संस्थानों और कंटेंट राइटिंग में 5+ वर्षों के अनुभव के साथ, उन्होंने मीडिया, शिक्षा और हेल्थकेयर में लगातार विकसित हो रहे परिदृश्यों को नेविगेट किया है।

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