Home»Blog»फ़ूड और न्यूट्रीशंस » छोटे से सरसों के बीज आपको देगें बड़ी राहत: जानें सरसों (mustard) के बीज खाने के फायदे

छोटे से सरसों के बीज आपको देगें बड़ी राहत: जानें सरसों (mustard) के बीज खाने के फायदे

415 0
5
(1)

छोटे से सरसों के बीज आपके मासलदानी की शोभा बढ़ाते हैं। खाने का स्वाद बढ़ाने के लिए भी आपने इसका इस्तेमाल तो किया ही होगा। लेकिन क्या आप जानते है इन छोटे से सरसों के बीजों में आपकी सेहत का बहुत बड़ा भंडार छुपा हुआ है। सरसों के बीज जिन्हें अंग्रेजी में mustard seed बोला जाता है। इनके अंदर कई पोषक तत्व बसे हुए है। इनके अंदर भरपूर कैलोरी होती है। इसके अलावा यह कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर, कैल्शियम और पोटैशियम के भी अच्छे सोर्स होते है। अब अगर सरसों (mustard) के बीज खाने के फायदे की बात करें तो यह कैंसर से लेकर माइग्रेन और डायबिटीज जैसी बीमारियों में हमें राहत पहुंचाते है। तो चलिए बिना किसी देरी के इन बीजों में छुपे हमारी सेहत के राज को जानते हैं।

Free Doctor Consultation Blog Banner_1200_350_Hindi

यह भी पढ़ें: कमाल का है शहतूत: जाने शहतूत (mulberry) खाने के फायदे

सरसों (mustard) के बीज में पोषक तत्वों की मात्रा

सरसों (mustard) के बीज में कई प्रकार के पोषक तत्व पाएं जाते हैं। इनकी एक अनुमानित मात्रा आगे की तालिका में बताई जा रही हैं-

पोषक तत्व पाई जाने वाली मात्रा (प्रति 100 ग्राम में)
कैलोरी507 किलो कैलोरी
कार्बोहाइड्रेट28.1 ग्राम
फ़ैट36.2 ग्राम
प्रोटीन26.1 ग्राम
फ़ाइबर12.2 ग्राम
शुगर6.79 ग्राम
आयरन9.21 मिलीग्राम
कैल्शियम266 मिलीग्राम
मैग्नीशियम370 मिलीग्राम
फॉस्फोरस828 मिलीग्राम
सोडियम13 मिलीग्राम
पोटैशियम738 मिलीग्राम
कॉपर0.645 मिलीग्राम
विटामिन ए2 माइक्रोग्राम
विटामिन बी10.805 मिलीग्राम
विटामिन बी20.261 मिलीग्राम
विटामिन बी34.73 मिलीग्राम
विटामिन बी50.81 मिलीग्राम
विटामिन बी60.397 मिलीग्राम
विटामिन सी 7.1 मिलीग्राम
विटामिन के5.4 माइक्रोग्राम
बीटा कैरोटीन18 माइक्रोग्राम
कोलीन123 मिलीग्राम
बीटाइन1.9 मिलीग्राम

यह भी पढ़ें: करना है डायबिटीज को कम तो खाए सलाद पत्ता: जाने सलाद पत्ता (लेट्यूस) खाने के फायदे

सरसों (mustard) के बीज खाने के फायदे

आइए जानते हैं सरसों (mustard) खाने के फायदे को-

health benefits of mustard seeds

कैंसर की रोकथाम में फायदेमंद

सरसों (mustard ) के बीज खाने के फायदे हमें कैंसर जैसी गंभीर बीमारी में भी देखने को मिलते हैं। सरसों के बीज एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। यह शरीर में मौजूद फ्रीरेडिकल्स को खत्म करते हैं। ये फ्रीरेडिकल्स कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और कैंसर का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा सरसों के बीज ग्लूकोसाइनोलेट से भी भरपूर होते हैं। सरसों के बीज ग्लूकोसाइनोलेट से भरपूर होते हैं। ग्लूकोसाइनोलेट की मौजूदगी कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकने में मदद करते हैं। सरसों के बीज कई ऐसे एंजाइम से भरपूर होते हैं जो कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करने में मदद करते हैं। इसीलिए सरसों के बीज का सेवन आपको कैंसर के खतरे से बचा सकता हैं।

डायबिटीज रोकने में सहायक

यदि आप डायबिटीज की समस्या से परेशान हैं तो भी आप सरसों (mustard ) के बीज का सेवन कर सकते हैं। सरसों के बीज में फाइबर पाया जाता है, जो ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है। फाइबर ब्लड में शुगर के अवशोषण को धीमा करता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ने की समस्या खत्म होती है। इसके अलावा सरसों के बीज में मैग्नीशियम भी पाया जाता है जो इंसुलिन के लेवल में भी सुधार करने में मदद करता है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो शरीर को ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है।

यह भी पढ़ें: हेजलनट खाने के 5 जबरदस्त फायदे की भूल जायेंगे काजू और बादाम, डाइट में शामिल करें अभी

हृदय के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी

आजकल तली भुनी चीजें खाने से हमारा कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ता है, जो हमारे हार्ट की हेल्थ के लिए काफी नुकसानदायक होता है। सरसों के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं। इसके अलावा सरसों के बीज में एंटीप्लेटलेट गुण होते हैं जो ब्लड क्लॉटिंग को रोकने में मदद करते हैं। इससे हमे दिल का दौरा और स्ट्रोक से बचने में मदद मिलती हैं।

माइग्रेन की समस्या का हल

सरसों (mustard) के बीज खाने के फायदे आपको माइग्रेन जैसी समस्या में भी दिखाई दे सकते हैं। सरसों के बीज में मैग्नीशियम, विटामिन E, और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये पोषक तत्व माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकते हैं। सरसों के बीज में एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटी-इन्फ्लामेटरी गुण भी पाएं जाते हैं जो माइग्रेन के उत्पन्न होने की संभावना को कम कर सकते हैं। विटामिन E माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद करता है और मैग्नीशियम सिरदर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है।

मेटाबॉलिज्म करे मजबूत

सरसों के बीज के हमारे मेटाबॉलिज्म को भी मजबूत बनाते हैं। सरसों के बीज में फाइबर की मात्रा पाई जाती है। फाइबर की उपस्थिति हमारे पाचन को सुधारने में मदद करती हैं। पाचन में सुधार हमारे मल त्याग को भी आसान बनाता है। इसके अलावा सरसों के बीज में एंजाइम भी पाएं जाते हैं, जो भोजन को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ने में मदद करते हैं ताकि शरीर उन्हें आसानी से अवशोषित कर सके।

यह भी पढ़ें: बेलपत्र खाने के फायदे- डायबिटीज के साथ इन बीमारियों में भी है लाभकारी

सरसों (mustard) के बीज खाने के तरीके

आप सरसों के बीज का सेवन कई प्रकार से कर सकते हैं। आइए इसके कुछ तरीकों को भी जान लेते हैं-

  • सरसों के बीज का उपयोग आप खाना बनाते समय भी कर सकते हैं। सब्जी में सरसों के बीज डालने से आपके खाने का स्वाद भी बढ़ता हैं।
  • आप सरसों के बीजों को पानी में भिगोकर और फिर पीसकर भी खा सकते हैं। यह आपकी पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और वजन घटाने में मदद कर सकता है।
  • आप सरसों के बीजों को भूनकर या तलकर भी खा सकते हैं।
  • आप सरसों के बीज का उपयोग लेप बनाकर भी कर सकते हैं। यह आपको सर्दी-जुकाम, खांसी, और गले में दर्द में राहत देगा।

उम्मीद करते है आपको हमारे इस ब्लॉग के माध्यम से सरसों (mustard) खाने के फायदे से जुड़ी सभी जानकारी मिल गई होगी। स्वास्थ्य से जुड़ी ऐसी ही महत्पूर्ण जानकारी और एक सही डायबिटीज मैनेजमेंट के बारे में जानने के लिए BeatO के साथ बने रहिये।

अपने पुराने हो चुके ग्लूकोमीटर को छोड़े और BeatO स्मार्ट ग्लूकोमीटर खरीदें, जिसकी मदद से आप कभी भी और कहीं भी अपने शुगर लेवल की जाँच कर सकते हैं।

डिस्क्लेमर: इस लेख में बताई गयी जानकारी सामान्य और सार्वजनिक स्रोतों से ली गई है। यह किसी भी तरह से चिकित्सा सुझाव या सलाह नहीं है। अधिक और विस्तृत जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। BeatoApp इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating 5 / 5. Vote count: 1

No votes so far! Be the first to rate this post.

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?

Prakhar Tiwari

Prakhar Tiwari

प्रखर एक एक्सपर्ट कंटेंट राइटर हैं जिन्हें रोचक खबरें लिखने का शौक है। ये विभिन्न विषयों पर लिख चुके हैं और नए रोमांचक विषयों के बारे में सीखने में दिलचस्पी रखते हैं। एक पेशेवर कंटेंट राइटर के रूप में इन्होंने यूपीएससी उम्मीदवारों के लिए भी सराहनीय लेख लिखे हैं।

Leave a Reply

Index