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स्वास्थ्य के लिए रसीला खजाना: जाने संतरा (Orange) खाने के फायदे

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सर्दियों का मौसम हो और संतरे की बात न की जाए ऐसा तो हो ही नहीं सकता। यह नारंगी रंग का खट्टे-मीठे स्वाद वाला फल बच्चों से लेकर बड़ों तक खूब पसंद किया जाता है। इसे संतरा, ऑरेंज या नारंगी के नाम से भी जाना जाता है। इसका सेवन चाहे आप इसके छिलके को उतारकर करे या इसका जूस बनाकर पीएं ये आपको हर प्रकार से फायदा देता है। यह विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है और इसमें अन्य पोषक तत्व भी होते हैं जैसे कि फाइबर, पोटेशियम, और विटामिन ए। इन पोषक तत्वों की मात्रा हमें डायबिटीज से लेकर हमें कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में सहायता देते है। इसके अलावा यह हमारे दिल के स्वास्थ्य का भी पूरा ध्यान रखता है। चलिए जानते हैं संतरा (Orange) खाने के फायदे को और इससे जुड़ी अन्य महत्वपूर्ण बातों को।

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संतरा (Orange) में पाई जाने वाली पोषक तत्वों की मात्रा

संतरा (Orange) में कई पोषक तत्व विभिन्न मात्रा में पाई जाती है। इसका एक अनुमानित अनुपात आगे की तालिका में बताया जा रहा है-

पोषक तत्वपाई जाने वाली मात्रा (प्रति 100 ग्राम में)
कार्बोहाइड्रेट13.8 ग्राम
फैट0.15 ग्राम
प्रोटीन0.91 ग्राम
कैलोरी65 कैलोरी
फाइबर2 ग्राम
पानी86.7 ग्राम
शुगर8.67 ग्राम
सोडियम9 मिलीग्राम
पोटैशियम166 मिलीग्राम
कैल्शियम63 मिलीग्राम
मैग्नीशियम10.7 मिलीग्राम
आयरन0.43 मिलीग्राम
फास्फोरस29 मिलीग्राम
मैंगनीज0.029 मिलीग्राम
कॉपर0.064 मिलीग्राम
ज़िंक0.11 मिलीग्राम
विटामिन C67.4 मिलीग्राम
विटामिन B10.068 मिलीग्राम
विटामिन B20.051 मिलीग्राम
विटामिन B30.425 मिलीग्राम
विटामिन B50.261 मिलीग्राम
विटामिन B60.079 मिलीग्राम
विटामिन B925 माइक्रोग्राम

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संतरा (Orange) खाने के फायदे

आइए जानते हैं संतरा (Orange) खाने के फायदे को-

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डायबिटीज को करे कंट्रोल

संतरा (Orange) खाने के फायदे की बात करें तो यह हमारे डायबिटीज लेवल को कंट्रोल करने में हमारी मदद करता है। संतरा में फाइबर होता है जो ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है। फाइबर भोजन के पाचन को धीमा करता है, जिससे ब्लड में शुगर का लेवल धीरे-धीरे बढ़ता है। संतरा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। इसको अगर आसान भाषा में समझें तो यह हमारे ब्लड शुगर के लेवल को तेज़ी से नहीं बढ़ाता है। इसके अलावा संतरा में मैग्नीशियम भी होता है। मैग्नीशियम की उपस्थिति भी हमारे ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है।

विटामिन C की भरपूर मात्रा

संतरा विटामिन सी का एक अच्छा सोर्स माना जाता है। एक मीडियम आकार के संतरे में लगभग 70 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जो हमारी हेल्थ के लिए काफी लाभकारी होता है। विटामिन सी की उपस्थिति हमारे शरीर को कई लाभ देती है। विटामिन C हमारी इम्यूनिटी को बढ़ाता है। जिससे हमारा शरीर संक्रमण से बच पाता है। में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन सी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो त्वचा को मजबूत और लचीला बनाता है। इसके अलावा विटामिन सी में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो कैंसर से बचाव में मदद करते हैं। संतरे में विटामिन C की उपस्थिति से हमारा ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल होता है। इससे हमारा दिल भी स्वस्थ्य रहता है।

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ब्लड प्रेशर को करता है कंट्रोल

यदि आप भी अपने ब्लड प्रेशर को लेकर परेशान है तो आप इस समस्या में भी संतरा (Orange) खाने के फायदे का लाभ उठा सकते हैं। संतरा पोटेशियम का एक अच्छा सोर्स होता है। पोटैशियम हमारे ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है। पोटेशियम शरीर से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है। सोडियम की अधिकता के कारण ही हमको ब्लड प्रेशर से जुड़ी समस्या आती है। इसके अलावा संतरा में फाइबर भी होता है। फाइबर भी हमारे ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है। फाइबर ब्लड में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मदद करता है, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। इसीलिए यदि आप भी अपनी ब्लड प्रेशर से जुड़ी समस्या को खत्म करना चाहते हैं तो आप भी संतरा का सेवन कर सकते हैं।

कोलेस्ट्रॉल को कम करता है

संतरा (Orange) खाने के फायदे में से एक यह भी है कि यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। इस पीले और नारंगी रंग के फल में पौष्टिक और गुणकारी अंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर्स होते हैं जो हमारे ब्लड में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कंट्रोल करते हैं। इसके अलावा, संतरे में प्रीबायोटिक्स भी पाएं जाते हैं जो आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। इससे आपके कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कंट्रोल करने में सहायता मिलती हैं। इसके अलावा संतरा अंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन C का भी अच्छा सोर्स होता है, जो ब्लड को साफ और स्वस्थ रखता है।

दिल को रखे स्वस्थ्य

यदि आप भी एक स्वस्थ्य लाइफस्टाइल चाहते हैं, तो आपको भी अपने दिल का ध्यान रखना होगा। घबराइये नहीं आप भी संतरे के सेवन से अपने दिल को जवान रख सकते हैं। जैसा कि हमने पहले बताया संतरा में पोटैशियम पाया जाता है। इसकी वजह से हमारा ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है, जो हमारे दिल के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है। संतरा में फोलेट भी होता है, जो हमारे ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने में मदद करता है। संतरा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो हृदय रोग से बचाने में मदद करते हैं। इसके अलावा संतरा में एंटीऑक्सीडेंट भी पाएं जाते हैं जो फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से हमारी रक्षा करते हैं। यही फ्री रेडिकल्स दिल के रोग का कारण बन सकते हैं। इसीलिए आप भी अपने दिल का ध्यान संतरा खाकर रख सकते हैं।

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संतरा खाने में सावधानियां

संतरा वैसे तो हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी है। लेकिन कुछ लोगों को इसे खाते समय सावधानी रखनी चाहिए। ये सावधानियां है-

  • यदि आपको भी संतरा या किसी अन्य खट्टे फल से एलर्जी है, तो आपको इसके सेवन से बचना चाहिए।
  • कुछ लोगों में संतरे का सेवन लूज मोशन को बढ़ा सकता है। इसमें पाया जाने वाला फाइबर आपके लिए यह समस्या पैदा कर सकता है।
  • यदि आप किसी प्रकार की दवा ले रहे हैं, तो आपको इसका सेवन डॉक्टर से पूछ कर ही करना चाहिए क्योंकि ऐसा न करने से संतरा उन दवाओं के साथ रिएक्शन कर सकता है।
  • संतरे का अत्यधिक मात्रा में सेवन करने से भी आपको लूज मोशन, पेट में दर्द और सिरदर्द जैसी समस्या हो सकती हैं।
  • आपको संतरे के बीजों को निगलने से बचना चाहिए क्योंकि संतरे के बीजों में साइनाइड होता है जो जहरीला हो सकता है।

उम्मीद करते है आपको हमारे इस ब्लॉग के माध्यम से संतरा (Orange) खाने के फायदे से जुड़ी सभी जानकारी मिल गई होगी। स्वास्थ्य से जुड़ी ऐसी ही महत्पूर्ण जानकारी और एक सही डायबिटीज मैनेजमेंट के बारे में जानने के लिए BeatO के साथ बने रहिये।

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डिस्क्लेमर: इस लेख में बताई गयी जानकारी सामान्य और सार्वजनिक स्रोतों से ली गई है। यह किसी भी तरह से चिकित्सा सुझाव या सलाह नहीं है। अधिक और विस्तृत जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। BeatoApp इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।

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Prakhar Tiwari

Prakhar Tiwari

प्रखर एक एक्सपर्ट कंटेंट राइटर हैं जिन्हें रोचक खबरें लिखने का शौक है। ये विभिन्न विषयों पर लिख चुके हैं और नए रोमांचक विषयों के बारे में सीखने में दिलचस्पी रखते हैं। एक पेशेवर कंटेंट राइटर के रूप में इन्होंने यूपीएससी उम्मीदवारों के लिए भी सराहनीय लेख लिखे हैं।

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