हाई बीपी के लिए घरेलू उपचार है रोजाना ब्लूबेरी जूस या लहसुन का पानी पीना। इसके अलावा, चाय में तैयार की गई विभिन्न जड़ी-बूटियाँ, जैसे कि हिबिस्कस चाय या जैतून के पत्तों की चाय, में बेहतरीन एंटीहाइपरटेंसिव गुण होते हैं जो बीपी को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यद्यपि ये प्राकृतिक उपचार हाई बीपी के लिए निर्धारित उपचार के पूरक के रूप में उपयोगी हैं, फिर भी इनका उपयोग केवल हृदय रोग विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जाना चाहिए, क्योंकि इन्हें आपके चिकित्सक द्वारा बताई गई दवा का स्थान नहीं लेना चाहिए। हाई बीपी के लिए घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलावों के बारे में जानें जिनका उपयोग आप अपने हाई बीपी के उपचार के लिए कर सकते हैं।
हाई बीपी के लिए घरेलू उपचार
हाई बीपी के लिए घरेलू उपचार नीचे दिए गए हैं:
लहसुन का पानी
लहसुन का पानी रक्तचाप को नियंत्रित करने का एक प्राकृतिक तरीका है क्योंकि यह नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह एक ऐसी गैस है जिसमें मजबूत वासोडिलेशन प्रभाव होता है, जो रक्त परिसंचरण में मदद करता है और हृदय पर दबाव कम करता है। इसके अलावा, लहसुन हृदय-संवहनी स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी बहुत अच्छा है, क्योंकि इसमें अविश्वसनीय एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो रक्त वाहिकाओं की रक्षा करते हैं। लहसुन का सेवन करने का एक तरीका यह है कि इसे पानी में डालकर दिन भर पीते रहें।
सामग्री
- 1 कच्चा लहसुन, छिला और कुचला हुआ
- 100 मिली पानी
तैयारी विधि
लहसुन की कली को एक कप पानी में डालकर छह से आठ घंटे (या रात भर) के लिए भिगो दें। इस अवधि के बाद, इसे नाश्ते से पहले खाली पेट पिएं। अगर आप चाहें तो ऊपर दी गई सामग्री को कई बार मिलाकर भी इस अर्क की कई खुराक बना सकते हैं।
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नमक का सेवन कम करें
सोडियम, जो नमक का एक प्रमुख घटक है, आपके रक्त वाहिकाओं में पानी खींचने की क्षमता रखता है, जिससे परिसंचारी रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। इससे आपकी रक्त वाहिकाओं के भीतर दबाव बढ़ जाता है, जिससे रक्तचाप में वृद्धि होती है। हाई बीपीको रोकने के लिए, आपको प्रतिदिन 2300 मिलीग्राम से कम सोडियम का सेवन करना चाहिए। जिन लोगों को पहले से ही हाई बीपी का निदान हो चुका है, उन्हें अपने सोडियम सेवन को प्रतिदिन 1500 मिलीग्राम – 2300 मिलीग्राम तक कम कर देना चाहिए।
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जैतून के पत्ते की चाय
लहसुन की तरह ही जैतून के पेड़ की पत्तियां भी हाई बीपी के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक उपचारों में से एक हैं। इनमें पॉलीफेनॉल्स होते हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं, और अधिक मात्रा में सेवन करने पर भी हाइपोटेंशन होने का जोखिम नहीं होता। इसके अलावा, इनमें हल्का सा शांत और आरामदायक प्रभाव भी होता है, जो चिंता के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करता है।
सामग्री
- 2 बड़े चम्मच पिसी हुई जैतून की पत्तियां
- 500 मिली उबलता पानी
तैयारी विधि
जैतून के पत्तों को उबलते पानी के बर्तन में डालें और पत्तियों को पाँच से दस मिनट तक भीगने दें। फिर मिश्रण को जालीदार छलनी से छान लें और ठंडा होने दें। आप दिन भर में तीन से चार कप चाय पी सकते हैं।
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नियमित व्यायाम
व्यायाम न केवल आपके पूरे शरीर को बल्कि आपके दिल को भी मजबूत बनाने का एक शानदार तरीका है। एक मजबूत दिल रक्त पंप करने के लिए अधिक कुशलता से काम कर सकता है, जो हाई बीपी के स्तर को प्रभावित कर सकता है। हाई बीपी को रोकने या हाई बीपी के स्तर को कम करने के इच्छुक रोगियों को प्रति सप्ताह 4 बार 30 से 60 मिनट तक व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए। गतिविधियाँ मध्यम तीव्रता की होनी चाहिए, और इसमें चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी शामिल हो सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च तीव्रता वाला व्यायाम मध्यम तीव्रता की तुलना में हाई बीपी की रोकथाम या कमी के लिए अधिक प्रभावी नहीं है।
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ब्लूबेरी जूस
एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत होने के अलावा, जो कैंसर जैसी बीमारियों से लड़ते हैं और उम्र बढ़ने से रोकते हैं, ब्लूबेरी रक्तचाप को कम करने में भी मदद करते हैं, खासकर जब दैनिक रूप से सेवन किया जाता है। ब्लूबेरी के प्रभाव उच्च हृदय जोखिम वाले लोगों में अधिक स्पष्ट होते हैं, जैसे कि जो मोटे हैं या जिन्हें मेटाबोलिक सिंड्रोम है। इसलिए, ब्लूबेरी के रस का उपयोग डॉक्टर द्वारा निर्धारित किसी भी हाई बीपी उपचार के लिए एक प्राकृतिक पूरक के रूप में किया जा सकता है।
सामग्री
- 1 कप ताजा ब्लूबेरी
- ½ कप पानी
- आधा नींबू
तैयारी विधि
सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर चिकना होने तक ब्लेंड करें। आप इस जूस को दिन में एक या दो बार पी सकते हैं।
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स्वस्थ शरीर का वजन
स्वस्थ शरीर के वजन और कमर की परिधि को बनाए रखना हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। हाई बीपी को रोकने या उसका इलाज करने के लिए मरीजों को सलाह दी जाती है कि वे अपना बीएमआई 18 से 24 के बीच रखें। महिलाओं को अपनी कमर की परिधि 88 सेमी से कम रखने का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि पुरुषों को 102 सेमी से कम रखना चाहिए।
हिबिस्कस चाय
हिबिस्कस एक ऐसा पौधा है जो वजन कम करने वालों के बीच बहुत लोकप्रिय है, हालाँकि यह पौधा रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है। ऐसा एंथोसायनिन में इसकी समृद्ध संरचना के कारण होता है, जो फ्लेवोनोइड्स हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। रक्तचाप के अनुकूलतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, गहरे रंग के फूलों के कैलीक्स का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। कैलीक्स वे संरचनाएं हैं जो तने को पंखुड़ियों से जोड़ती हैं। हिबिस्कस के फूल जितने गहरे रंग के होते हैं, एंथोसायनिन की सांद्रता उतनी ही अधिक होती है और हाई बीपी के खिलाफ़ प्रभाव उतना ही अधिक होता है।
सामग्री
- 1 – 2 ग्राम हिबिस्कस कैलिक्स
- 1 कप उबलता पानी
तैयारी विधि
उबले हुए पानी में गुड़हल के फूल डालें और उन्हें पाँच से दस मिनट तक भीगने दें। फिर मिश्रण को जालीदार छलनी से छान लें और इस चाय को दिन में एक से दो बार पिएँ, ध्यान रखें कि हर कप चाय के बीच कम से कम आठ घंटे का अंतराल हो। हालांकि अभी तक ऐसा कोई अध्ययन नहीं हुआ है जो यह साबित करता हो कि हिबिस्कस छह ग्राम की दैनिक खुराक से ज़्यादा जहरीला हो सकता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप ऊपर बताई गई खुराक से ज़्यादा न लें। हिबिस्कस चाय का स्वाद कड़वा हो सकता है, इसलिए यदि आवश्यक हो, तो आप मिश्रण में एक चम्मच स्टीविया या शहद मिला सकते हैं।
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शराब का सेवन सीमित करें
शराब आपके दिल की धड़कन को तेज़ करके आपके काम करने के तरीके को प्रभावित कर सकती है। लगातार, अत्यधिक शराब का सेवन समय के साथ रक्तचाप बढ़ा सकता है और हृदय रोग के लिए आपके समग्र जोखिम को बढ़ा सकता है। इस कारण से, स्वस्थ वयस्कों को सलाह दी जाती है कि वे अपने शराब के सेवन को प्रतिदिन 2 ड्रिंक तक सीमित रखें। पुरुषों को एक सप्ताह में 14 ड्रिंक से अधिक नहीं पीना चाहिए, और महिलाओं को एक सप्ताह में 9 ड्रिंक से अधिक नहीं पीना चाहिए।
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स्वस्थ आहार
वयस्कों में हाई बीपी की रोकथाम और उपचार के लिए DASH आहार की व्यापक रूप से अनुशंसा की जाती है। इस आहार में संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल को कम करना शामिल है और दैनिक भोजन में फलों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के महत्व पर जोर दिया जाता है। मरीजों को हर भोजन में आहार और घुलनशील फाइबर, साबुत अनाज और पौधों के स्रोतों से प्रोटीन शामिल करने का लक्ष्य रखना चाहिए। जिन रोगियों में हाई बीपी का निदान किया गया है, उन्हें अपने पोटेशियम सेवन को कम करने की सलाह दी जा सकती है, क्योंकि पोटेशियम के स्तर में वृद्धि हाई बीपी में योगदान करती है।
तनाव प्रबंधन
यदि तनाव या चिंता हाई बीपी रीडिंग में भूमिका निभाती है, तो कुछ रोगियों को विश्राम तकनीकों से लाभ हो सकता है। व्यक्तिगत संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, साथ ही ध्यान, योग या एक्यूपंक्चर प्रभावी पाए गए हैं। सुखदायक जड़ी-बूटियों के बारे में अधिक जानें जिनका उपयोग तनाव और चिंता को स्वाभाविक रूप से ठीक करने के लिए किया जा सकता है।
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उम्मीद है, इस ब्लॉग की मदद से आपको हाई बीपी के लिए घरेलू उपचार की जानकारी मिल गई होगी। डायबिटीज में क्या खाएं और क्या नहीं इसके बारे में जानने के लिए और डायबिटीज फ़ूड और रेसिपीज पढ़ने के लिए BeatO के साथ बने रहिये।
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