कब्ज एक आम बीमारी है, जो हर उम्र के लोगों को प्रभावित करती है। जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव कब्ज के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। कब्ज से राहत पाने और उसे नियंत्रित करने के लिए सदियों से घरेलू उपचारों का इस्तेमाल किया जाता रहा है। हालांकि, कुछ मामलों में, कब्ज एक गंभीर अंतर्निहित बीमारी का संकेत हो सकता है। कब्ज के बारे में बात करने में शर्मिंदगी महसूस होना सामान्य है। यदि आप कब्ज के लिए घरेलू उपचार, कब्ज के लक्षणों और इससे संबंधित जीवनशैली में बदलावों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो पढ़ना जारी रखें।
कब्ज के क्या कारण हैं:
जब आपका मल कठोर, सूखा और निकलने में मुश्किल होता है तो आपको कब्ज महसूस होता है। कब्ज के कुछ सामान्य कारण हैं:
- अपर्याप्त जल सेवन
- डाइट में फाइबर की अपर्याप्त मात्रा
- शारीरिक गतिविधि का अभाव
- अनावश्यक तनाव
- आस-पास के वातावरण में अचानक परिवर्तन
- मल त्यागने की इच्छा की उपेक्षा करना
कब्ज के अन्य कारण हैं:
- कुछ दवाइयां जैसे आयरन की गोलियां और दर्द निवारक
- गर्भावस्था
- रेचकों का अत्यधिक उपयोग
छोटे बच्चों को ठोस आहार लेना शुरू करने पर कब्ज हो सकता है। बड़े बच्चों को मल त्याग में रुकावट होने पर कब्ज हो सकता है।
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कब्ज के लक्षण
यदि आप निम्नलिखित लक्षण अनुभव करते हैं, तो आप कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं।
- दर्दनाक मल त्याग
- शौचालय पर सामान्य से अधिक समय तक बैठना
- बाद में ऐसा महसूस होना कि आंत पूरी तरह से खाली नहीं हुई है
- सूखा और कठोर मल
- पेट में ऐंठन
- सूजन
- मल त्याग के लिए जोर लगाना
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कब्ज के लिए घरेलू उपचार
कब्ज के लिए घरेलू उपचार नीचे दिए गए हैं:
1. अमरूद
अमरूद फल, जिसे हिंदी में अमरूद के नाम से भी जाना जाता है, आमतौर पर कई भारतीय घरों में इस्तेमाल किया जाता है। अमरूद फल कई स्वास्थ्य स्थितियों में कारगर है। इसे कई पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह एक रेचक (मल त्याग को सुगम बनाने में मदद) के रूप में कार्य कर सकता है। कब्ज को कम करने के लिए आप ताजे अमरूद का सेवन कर सकते हैं।
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2. खजूर
खजूर खाने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और कब्ज से राहत मिलती है। सुबह के समय आप पांच से छह ताजे खजूर को घी और काली मिर्च पाउडर के साथ खा सकते हैं। इसके बाद एक गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए। ऐसा करने से आपको कब्ज से राहत मिल सकती है।
3. काले चने
काले चने खाने से अनियमित मल त्याग की आदत वाले लोगों को मदद मिल सकती है, मल त्याग में आसानी होती है और अनियमित मल त्याग में मदद मिलती है। कुछ काले चने के बीजों को भूनकर बारीक पीस लें। कब्ज से राहत पाने के लिए आप इस चूर्ण को छाछ के साथ ले सकते हैं।
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4. पान का पत्ता
पान के पत्ते पाचन में सहायता करते हैं, तथा पाचन रसों के स्राव, सूजन तथा गैस को कम करने में सहायक होते हैं। पान के पत्ते कब्ज से राहत दिलाने में भी सहायक हो सकते हैं। हर भोजन के बाद कुछ ताजे पान के पत्ते चबाने से पाचन में सहायता मिलती है तथा कब्ज से राहत मिलती है।
5. तेज पत्ता
भारतीय दालचीनी या तेजपत्र भारतीय घरों में इस्तेमाल होने वाली एक आम रसोई की जड़ी-बूटी है। अपने खाने और व्यंजनों में तेजपत्र डालने से अपच और कब्ज से राहत मिल सकती है। आप तेजपत्र को चाय के रूप में भी ले सकते हैं। तेजपत्र की चाय बनाने के लिए, आप कुछ पत्तियों को पानी में कुछ मिनट तक उबाल सकते हैं। मिश्रण को एक कप में छान लें और आपकी चाय पीने के लिए तैयार है।
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6. लौकी
लौकी या दूधी के पत्तों में रेचक गुण हो सकते हैं। कब्ज से राहत पाने के लिए आप लौकी के ताजे पत्तों का इस्तेमाल कर सकते हैं। ताजे पत्तों से चटनी तैयार करें। इस चटनी को खाने के साथ खाया जा सकता है।
7. अरंडी
अरंडी एक आम औषधीय पौधा है जिसका उपयोग कई तरह की स्थितियों के लिए किया जाता है। यह कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। अरंडी की जड़ों को दूध के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है। कुछ सूखी अरंडी की जड़ लें और इसे बारीक पीस लें। इस पाउडर को एक गिलास दूध में मिलाएँ। इस मिश्रण को उबालें और इसकी मात्रा को आधा कर दें। कब्ज से राहत पाने के लिए इस मिश्रण को पिएँ। कब्ज से राहत पाने के लिए आप अपनी जीवनशैली में ये बदलाव कर सकते हैं।
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8. आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएँ
फाइबर से भरपूर आहार का पालन करने से कब्ज से राहत पाने और उसे रोकने में मदद मिल सकती है। आप अपने आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात कर सकते हैं और विभिन्न प्रकार के फाइबर युक्त भोजन वाली डाइट की योजना बना सकते हैं। इसके अलावा, आपको अपने आहार में धीरे-धीरे थोड़ा फाइबर शामिल करना होगा ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका शरीर इसे पचाने के लिए अभ्यस्त हो जाए। फाइबर के कुछ परिचित स्रोतों में शामिल हैं
- दालें, चना, काली दाल, राजमा और सोयाबीन जैसी फलियां
- साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ जैसे साबुत गेहूं की रोटी, साबुत गेहूं का पास्ता, दलिया और चोकर युक्त अनाज
- ब्रोकोली, गाजर, कोलार्ड साग और हरी मटर जैसी सब्जियाँ
- बादाम, मूंगफली और पेकान
- सेब, जामुन, संतरे और नाशपाती जैसे फल
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9. अधिक पानी पिएं
आपको मल त्याग को आसान बनाने और सूखे मल को रोकने के लिए अधिक पानी पीना चाहिए। पानी के अलावा, आप फलों और सब्जियों के जूस और सूप भी पी सकते हैं। पर्याप्त पानी और अन्य पेय पदार्थ पीने से आपको निर्जलीकरण से बचने और कब्ज से राहत पाने में मदद मिलेगी।
10. प्रतिदिन व्यायाम करें
नियमित व्यायाम आंत्र गतिशीलता के लिए अच्छा है। आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता है। यदि आपकी आंत्र गतिशीलता अनियमित है, तो आपको इसे ज़्यादा किए बिना जितना संभव हो उतना सक्रिय होना चाहिए। नियमित रूप से व्यायाम करना आपके लक्षणों को प्रबंधित करने और कब्ज को रोकने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
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11. खाने की चीजें जिनसे बचना चाहिए
कब्ज से राहत पाने के लिए फाइबर का सेवन बहुत ज़रूरी है। अगर आप कब्ज से राहत पाना चाहते हैं या इससे बचना चाहते हैं, तो आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जिनमें फाइबर की मात्रा कम या बिलकुल नहीं होती।
- फास्ट फूड
- मांस
- जमा हुआ भोजन
- प्रसंस्कृत और माइक्रोवेव योग्य खाद्य पदार्थ
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उम्मीद है, इस ब्लॉग की मदद से आपको कब्ज के लिए घरेलू उपचार की जानकारी मिल गई होगी। डायबिटीज में क्या खाएं और क्या नहीं इसके बारे में जानने के लिए और डायबिटीज फ़ूड और रेसिपीज पढ़ने के लिए BeatO के साथ बने रहिये।
डॉ. नवनीत अग्रवाल डायबिटीज और मोटापे में 25 वर्षों से अधिक के अनुभव के साथ एक सम्मानीय डायबिटीज विशेषज्ञ हैं। BeatO की मदद से आप घर बैठे डॉ. नवनीत अग्रवाल से परामर्श प्राप्त कर सकते हैं।
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